Введение

Каждый январь вы даете себе обещание, что именно в этом году все изменится. Вы можете думать: «На этот раз я наконец-то похудею, сокращу consumption алкоголя, перестану так сильно тревожиться или исправлю отношения, которые пренебрегал». Но по статистике, около 80% новогодних обещаний не сбываются. Если вы узнали себя, знайте: вы не одиноки. Однако, возможно, ваша неудача связана не с отсутствием силы воли или дисциплины, а с тем, как ваш психическое здоровье влияет на ваши цели.

Почему я продолжаю терпеть неудачи с новогодними обещаниями?

Если только 9% американцев в конечном итоге выполняют свои обещания, это значит, что большинство людей сталкивается с такой же проблемой, как и вы. Хотя фитнес-эксперты и книги по саморазвитию настаивают на необходимости ставить более умные цели или находить партнера по ответственности, эти стратегии часто упускают важный момент: изменения в поведении практически невозможны, когда подспудные проблемы психического здоровья работают против вас.

Миф о силе воли: почему «просто старайтесь больше» не работает

На протяжении десятилетий нас учили, что сила воли — это способность сопротивляться краткосрочным искушениям ради достижения долгосрочных целей. Но на самом деле вера в то, что вам просто нужно больше самоконтроля, может настраивать вас на неудачу. Успех часто зависит от сочетания личностных черт, факторов окружающей среды и социальных контекстов, а не только от силы воли. Когда вы боретесь с тревогой, депрессией, не диагностированным СДВГ или травмой, ваш мозг работает с принципиально другими ресурсами.

Как психические расстройства мешают вашим целям

Обещания, которые вы делаете год за годом, такие как похудение, сокращение потребления алкоголя или улучшение отношений, не случайны. Они часто являются симптомами более глубоких проблем, которые не были выявлены или решены. Попробуйте понять, какие другие факторы могут быть задействованы, и дайте себе немного больше милосердия.

Когда депрессия мешает вашим лучшим намерениям

В этом году вы можете запланировать больше физической активности, правильное питание или восстановление связей с друзьями. Однако тревога, депрессия и проблемы с самооценкой — это распространенные состояния, с которыми сталкиваются почти 21 миллион взрослых в США ежегодно. Депрессия не просто делает вас грустным: она меняет вашу мотивацию, уровень энергии и способность получать удовольствие. Когда вы в состоянии депрессии, даже полезные действия кажутся невозможными.

СДВГ: скрытая преграда

Многие взрослые годами борются с симптомами СДВГ, не осознавая, что у них это расстройство. Они могут думать, что просто ленивы или недостаточно дисциплинированы. Люди с СДВГ могут сталкиваться с импульсивностью, проблемами с регулированием эмоций и постоянством, что приводит к саморазрушающему поведению, такому как пропуск сроков, эмоциональные всплески или трудности с соблюдением распорядка. Жизнь с СДВГ может затруднить достижение ваших целей и нахождение подходящего распорядка.

Тревога и цикл самоSabotage

Если вы хотите быть менее тревожным в этом году, вы можете запланировать медитацию, заботу о себе или попытки «менее беспокоиться». Однако тревога может подрывать ваши лучшие усилия, будь то в отношении политики, финансов, отношений или праздников. Эти глубоко укоренившиеся убеждения могут порождать страхи, которые ведут к прокрастинации или избеганию. Если это не контролировать, это может привести к общей тревоге, социальной тревожности и депрессии.

Практические советы для достижения ваших целей

• Работайте с профессионалом: Если вы чувствуете, что ваше психическое здоровье мешает вашим целям, рассмотрите возможность работы с психологом или психотерапевтом.
• Ставьте реалистичные цели: Вместо того чтобы ставить большие цели, разбивайте их на более мелкие, достижимые шаги.
• Практикуйте самосострадание: Позвольте себе ошибаться и не наказывайте себя за неудачи. Каждый шаг вперед — это уже успех.
• Создайте поддерживающую среду: Общайтесь с людьми, которые поддерживают ваши цели и готовы помочь вам в трудные времена.

Заключение

Важно понимать, что неудачи с новогодними обещаниями могут быть связаны с более глубокими проблемами психического здоровья. Уделяйте внимание своим эмоциям и состоянию, и не бойтесь искать помощь. Начните с небольших шагов, дайте себе время и поддержку. В этом году позаботьтесь о себе и своих истинных потребностях. Вы заслуживаете счастья и успеха!